月经期间不做这些运动，你亏大了！(月经期间不能做的运动有哪些)

月经期间，女性身体会经历一系列生理变化，这期间需要注意休息，避免过度劳累。然而，适度的运动可以帮助缓解经期不适，增强体质。以下是一些月经期间不宜做的运动，如果避开这些，你可能会错过很多健康益处。

高强度的有氧运动应尽量避免。月经期间，女性体内荷尔蒙水平发生变化，肌肉力量和耐力相对下降，高强度的有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可能会加重子宫收缩，导致月经量增多，甚至引发痛经。剧烈运动还会消耗大量能量，导致身体抵抗力下降，容易引发感冒等疾病。

其次，瑜伽和普拉提等拉伸类运动在月经期间也要谨慎选择。这些运动虽然有助于放松身心，但过度拉伸可能会刺激子宫，导致经血逆流，引起不适。因此，在月经期间，可以选择一些轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，以帮助缓解腰酸背痛。

再者，重力和压力较大的运动也应尽量避免。如深蹲、举重等力量训练，可能会使子宫受到压迫，导致月经不调。长时间的坐姿或站姿，也会增加盆腔压力，引发疼痛。

以下是一些月经期间适宜做的运动，帮助你度过这段特殊时期：

1. 轻松散步：散步是一种低强度的有氧运动，有助于促进血液循环，缓解经痛。每天散步30分钟，可以增强体质，提高免疫力。

2. 慢跑：与高强度跑步相比，慢跑对身体的冲击较小，有助于缓解经期不适。但要注意控制运动强度，避免过度劳累。

3. 骑自行车：骑自行车是一种全身运动，有助于缓解经痛和腰酸背痛。选择平坦的道路，避免上下坡，以降低受伤风险。

4. 水中运动：游泳、水中慢跑等水中运动，可以减轻对关节和肌肉的冲击，同时促进血液循环。但要注意水温适宜，避免感冒。

5. 瑜伽：在月经期间，可以选择一些轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等，有助于缓解腰酸背痛和经痛。

6. 太极：太极拳是一种动静结合的运动，有助于调节身心，提高免疫力。在月经期间，可以选择一些简单的太极拳动作，如云手、太极步等。

月经期间，女性要注意选择适合自己的运动方式，避免过度劳累和运动损伤。避开高强度的有氧运动、瑜伽和普拉提等拉伸类运动、重力和压力较大的运动，选择轻松散步、慢跑、骑自行车、水中运动、瑜伽和太极等低强度运动，你就能在经期保持健康，度过这段特殊时期。