大姨妈期间，这些运动说NO！(大姨妈期间的运动)

大姨妈期间，身体会经历一系列的变化，如激素水平波动、生理不适等。在这个特殊时期，适当的休息和调养尤为重要。然而，有些运动可能会加重身体的不适，甚至对身体造成伤害。以下是一些在月经期间应该避免的运动，让我们一起来看看吧。

高强度的有氧运动是不适宜在月经期间进行的。这类运动包括跑步、快走、跳绳等。这些运动会让身体产生大量热量，加速血液循环，可能会导致经血量增加，甚至引发痛经。剧烈的运动还会增加盆腔压力，使得原本就不适的腹部疼痛加剧。

1. 避免跳跃运动

跳跃运动如篮球、排球、羽毛球等，在月经期间容易导致子宫位置移动，加重痛经症状。同时，跳跃运动还会增加腹压，使得经血难以顺利排出，引发子宫内膜异位症。

2. 避免瑜伽高温课程

瑜伽高温课程会让身体在高温环境下进行拉伸和扭转，容易引发痛经、经血量增加等问题。高温还可能导致身体水分流失，影响月经的正常排出。

3. 避免重物举举

在月经期间，女性的肩部和腰部肌肉承受能力相对较弱。举重、哑铃等重物举举会加重肌肉负担，引起腰酸背痛。同时，过度的用力还可能引发经血倒流，影响生殖健康。

4. 避免潜水运动

潜水运动需要在水下承受巨大压力，月经期间进行潜水可能会导致经血逆流，引发盆腔感染。水下环境对身体的冲击也会增加痛经症状。

5. 避免马拉松等耐力运动

耐力运动如马拉松、自行车赛等，在月经期间进行容易导致身体过度疲劳，引发月经不调。长时间的运动还会使经血量增加，加重身体不适。

那么，在月经期间应该进行哪些运动呢？

1. 散步

散步是一种低强度的有氧运动，有利于促进血液循环，缓解痛经。散步时，可以选择平缓的路面，避免走楼梯、爬坡等剧烈运动。

2. 瑜伽

瑜伽是一种温和的拉伸运动，有利于缓解痛经、减轻腰酸背痛。在月经期间，可以选择一些放松性的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式等。

3. 轻松拉伸

拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻痛经。在月经期间，可以选择一些简单的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸等。

4. 瑜伽球

瑜伽球是一种集锻炼与娱乐于一体的运动器材。在月经期间，使用瑜伽球进行腹部锻炼，可以增强腹部肌肉，减轻痛经。

月经期间应避免高强度的有氧运动、跳跃运动、重物举举、潜水运动和耐力运动。选择适合自己的运动方式，适当放松身体，有助于缓解月经不适，保持身心健康。